Прочитав эту статью, Вы не только получите действенные рекомендации, ЧТО нужно делать для преодоления страха, но и пройдете мини-тренинг, КАК его преодолеть.
Слабость
Торможение
Регресс
Атрофия
Хаос
Путь к вершине тернист, и чтобы идти вперед, нужно делать кажущиеся трудными вещи. Нужно вступить в контакт с незнакомцем. Сказать тост на вечеринке. Вести переговоры с теми, у кого больше власти. Бросить вызов наглецу. Поменять работу. Назвать высокую цену. Люди боятся — и отступают от мечты.
Те, кто не отступил, тщательнее готовятся и нарабатывают багаж знаний и опыта. Но для части из них страх все равно остается серьезнейшим испытанием, которое заставляет жать на педаль тормоза, пропуская вперед тех, кто не боится действовать. Кто-то очень мудро заметил, что слишком многие люди живут так, как будто одновременно жмут на педали газа и тормоза. В надежде почувствовать себя увереннее позже, люди позволяют себе терять (навсегда!) драгоценное время на дополнительное обучение, подготовку и сбор информации, которая, увы, теряет свою актуальность уже наутро.
Если страх является столь серьезной помехой на пути к успеху, то в чем же секрет преодоления страха?
Может быть, все же в знании? Доскональном знании процессов и технологий? Ведь не напрасно написано столько книг и учебников. И не зря люди учатся в школах, вузах и на тренингах?
Бесспорно, знания — это действительно важно. Люди ломали головы, набивали шишки и составляли рекомендации для других не зря. Их рецепты многим помогали и помогают. Хорошо, когда можно получить готовый рецепт. Каждый раз изобретать велосипед — нерационально. Но изучение симптомов и рецептов еще не делает врачом. Студент, которому все известно из учебников и лекций, подготовлен теоретически. Он знает и может рассказать, что и почему нужно делать. И все-таки, выходя на практику, он робеет и переживает. Ведь то, что он уже узнал — это о чьих-то чужих ситуациях, обстоятельствах и выводах. У него пока еще нет опыта. Его страх понятен.
Может быть, секрет преодоления страха в опыте?
Буду тренироваться, преодолевая себя — и поверю, что смогу справиться. Вроде бы все верно. Тренируюсь не только «на кошках». Тренируюсь в реальности. Я уже 10 раз проводил переговоры. И уже 30 раз выступал перед публикой. Я научился. Я не всегда был доволен собой, но я действовал. Знаю, умею, но почему-то очень хочется следующего раза избежать и или отложить на потом. Притормозить. Чего, мол, торопиться, если я уже могу это делать? Чуть позже займусь. Не хочу об этом сейчас думать. А сейчас я не готов. Не собрал информацию. Не настроился. Если бы был готов — тогда другое дело. Тогда бы не боялся. Может, пусть кто-то другой выступит? Может, пусть переговоры без меня как-то обойдутся?А может, дело в подготовке? Популярно мнение, что именно она является залогом успеха. Мол, если ты для себя продумал стратегию и тактику, собрал информацию об оппоненте, представил последствия каждого из вариантов развития событий, то страшиться нечего. Правда ли, что подготовка настолько помогает и секрет преодоления страха — в ней?
Да, это правда. Но не вся. Знаю я, что и как делать, и подготовлен отлично, но снова возникает этот иррациональный страх — дрожь в голосе, слабость в ногах, потные ладошки. А я ведь прекрасно знаю, что вооружен до зубов. И помню, что умею пользоваться всеми своими пушками, ножами и гранатами. Я предполагаю (на основе проведенной разведки), что есть на вооружении у оппонентов. То, чего я не знаю, так это как НА САМОМ ДЕЛЕ сложится ситуация, не знаю деталей, которые способны как помочь мне, так и помешать. Я ПОНИМАЮ умом, что способен справиться. Но покрываюсь холодным потом. И я начинаю себя корить за этот страх, ведь понимаю, что именно самообладание поможет мне на переговорах или в бою. От неспособности преодолеть этот неразумный страх, я злюсь на себя и нервничаю еще сильнее.
Похоже, это замкнутый круг.
Неужели страх так и будет сковывать нас по рукам и ногам, не давая действовать? Что делать, чтобы преодолеть его?
Вместо вредной привычки бояться стоит выработать другую привычку — смело действовать. Перезаписать программу, которая неэффективна. Да, выброс адреналина спасал наших пращуров в ситуациях угрозы нападения зверя или врага — они могли быстрее убегать от опасности или энергичнее поколотить врага дубинкой. Но опасности современного мира часто совсем иные — социальные, экономические — и требуют других реакций. В большинстве случаев, страх — это атавизм.
Современный страх, зачастую, боязнь «наперед». Еще ничего не произошло — а я «представил и боюсь». Это боязнь не столько препятствий, которые гипотетически встретятся на пути, а опасение, что результат будет не тем. Причем, обычно мы думаем отнюдь не о самом результате, а о последствиях результата для нашей самооценки и оценки нас со стороны окружающих — мы, люди, — социальные существа. Зачастую, мы больше опасаемся оказаться несостоятельными, неуспешными, не такими хорошими, как хотелось бы, в своих глазах и в глазах окружающих, чем сожалеем об упущенных возможностях и недополученных благах. А что, если я буду не на высоте и у меня не получится? А что, если меня не примут, отвергнут, осудят, засмеют, я не заработаю, потеряю, меня прогонят — и я, отверженный всеми, умру от голода и холода?
Очевидно, что проблема преодоления страха в отношении.
Ведь есть же на свете удальцы! Ходят по канату. Прыгают с парашютом. Ввязываются в бой, в надежде потом разобраться. Тянет их на приключения.
Приключение — вот ключевое слово! У человека просыпается азарт, он энергично вовлекается в событие, он действует, не оставляя места страхам и сомнениям. Действие — первое лекарство от страха.
Всё о чём мы думаем, вызывает в нашем теле физиологическую реакцию. Мысль оказывает активное воздействие на тело, включая химические и мышечные реакции.
Хорошие мысли, ожидания и воспоминания приводят к выделению эндорфинов, что создает приятные ощущения, а плохие мысли — к выделению токсинов.
Выберете для себя приятные мысли и ожидания — и это поможет Вам избавится от многих проблем.
Вон тот герой, который идет по канату перед сотнями зрителей — он как будто смеется над опасностью и самой возможностью оступиться и упасть на глазах у всех. А вот этот наш коллега, который выступает перед огромным залом легко и играючи… Неужели ему все равно, что о нем подумают? Неужели не боится не забыть сказать о том, что собирался? А этот, который ведет переговоры уверенно и лихо… Ему что, все равно, что о нем думает оппонент? Наблюдая со стороны, нам кажется, что им море по колено. Им, понимаете ли, ПОФИГ. Но мы любуемся этим бесстрашием. И уважаем за смелость, немного ревнуя к успеху.
Стресс — неотъемлемая часть жизни. Основоположник учения о стрессе Г. Селье разделял «отрицательные» и «положительные» стрессы. Положительные стрессы вызывают позитивные изменения в организме, тренируют его, укрепляют и повышают стрессоустойчивость.
Здоровый ПОФИГизм — отличное средство в преодолении страха. Здоровый ПОФИГизм — в том, чтобы получить удовольствие от процесса, ненадолго забыв о результате. Здоровый ПОФИГизм — в том, чтобы ослабить контроль, и позволить случиться тому, что должно.
Приключение
Опыт
Фрагмент картины
Игра
Гармония
Закрепить у себя ПОФИГистское отношение, поможет понимание, что к любому событию успешный человек относится как к Приключению, которое дарит и яркие впечатления, и ценный Опыт на будущее. Данная конкретная ситуация (презентация, переговоры, смена работы) — это лишь Фрагмент картины по имени «Жизнь». У этого фрагмента есть начало и конец. По мелкому фрагменту картины, о всей картине впечатления не сложишь. И никто не вправе предполагать по исходу одного сражения, кто победит в войне. Крупный фрагмент — тоже непоказателен. На нем может не быть САМОГО ВАЖНОГО. Успешный человек относится к любой ситуации как к Игре. Короткой ли, длиною ли в жизнь. А в игре мы — не мы. Мы играем такую роль. И если мы действуем, наградой нам Гармония: мы не просто умные, но и смелые. Мы не отсиделись, а действовали. Шансов на победу у нас все больше, а значит, вероятность быть недовольным собой — все меньше.
ПОФИГ — это состояние души. Ощущение внутренней силы и свободы. Это настроение, с которым Вы способны совершать даже экстраординарные дела, Поступки с большой буквы, подвиги, если хотите.
Чтобы «включить» это состояние, нужно произнести заклинание и щелкнуть хвостом (помните мультфильм про чертенка?) У Вас нет хвоста? Ну, тогда (особенно на первых порах) держите на столе (носите в кармане или лопатнике) карточку-напоминание. Она прилагается. «Зарядить» ее нужной энергией можете сами. Для этого нужно прочувствовать, наполнить значимыми для Вас образами каждую из характеристик-установок, заложенных в акроним ПОФИГ. Инструкция, как это сделать — перед Вами.
Приключение
Эмоциональные переживания помогают поддерживать тонус, наполняют жизнь смыслом. Без такой стимуляции можно просто потерять вкус и интерес к жизни.
Какие эмоциональные ассоциации у Вас есть с этим словом? Что для Вас — приключение? Продолжите начатый нами ассоциативный ряд своими уникальными приятными ассоциациями.
Приключение:
- яркие впечатления,
- незабываемые эмоции,
- приятное волнение,
- «чемоданное настроение»,
- то, о чем можно рассказать друзьям, детям, внукам,
- то, о чем можно написать статью или книгу,
- уникальное событие,
- как в кино,
- дух захватывает,
- авантюра,
- энергия,
- бодрость,
- азарт…
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Опыт
Изобретателю электрической лампочки Томасу Эдисону, по слухам, понадобилось много времени, прежде чем он получил желаемый результат. Его спросили: «Правда ли, что Вы потерпели 1000 неудач?» «Неудач?» — в недоумении переспросил он, — «Нет, неправда. Я сделал 1000 шагов к успеху».
Все приключения, в которые мы ввязываемся, дают нам опыт. Опыт бывает разным. Иногда это — опыт успеха, и он добавляет нам уверенности в наших силах и действенности наших технологий. Иногда это — опыт неудачи, который испытывает наши намерения на прочность. Даже тот опыт, который нам неприятен, приближает нас к успеху, ведь теперь мы знаем, какой прием не сработает.
Продолжите начатый нами ассоциативный ряд своими уникальными приятными ассоциациями.
Опыт:
- рост,
- уверенность,
- мудрость,
- переход количества в качество,
- развитие,
- профессионализм,
- уважение,
- приближение успеха…
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Фрагмент картины
Авраам Линкольн потерпел неудачу в бизнесе, проиграл многочисленные выборы, потерял возлюбленную и получил нервный срыв, но не сдался. Он продолжал попытки и стал, по мнению многих, величайшим президентом.
Майкл Джордан был исключен из своей школьной баскетбольной команды.
Генри Форд потерпел неудачу и разорился пять раз, перед тем как наконец преуспел.
Каждое приключение не бесконечно. Вы будете помнить о нем, перелистывать фотоснимки, возвращаясь мыслями к пережитым событиям, перескажете их другим. Но у приключения есть начало и конец, в картине Вашей жизни оно — лишь фрагмент. Иногда кажется, что сегодняшний поступок или принятое решение — это на всю жизнь. Но ведь никто не привязывает Вас к тому месту или ситуации, в которой Вы оказались. Если Вы ошиблись, были не на высоте, проиграли этот бой — это история «про сегодня», а не «про всегда». Завтра Вы можете, вооруженные опытом, встроить в картину Вашей жизни новый фрагмент, который уравновесит композицию.
Продолжите начатый нами ассоциативный ряд своими уникальными приятными ассоциациями.
Фрагмент картины:
- отрезок,
- слайд,
- витраж,
- мозаика,
- начало и конец,
- малозначительные детали,
- вставка,
- границы,
- мимолетное,
- преходящее…
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Игра
Весь мир — театр,
В нем женщины, мужчины — все актеры.
У них свои есть выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.
В. Шекспир
Игра подразумевает то, что Вы играете роль — отца, матери, работника, работодателя, приемщика жалоб и т. п. И в каждой роли Вы — иной. Это нормально, что в игре с малышом и переговорах с бизнес-партнером Вы ведете себя по-разному. И бывает полезно ощутить, что сейчас действуете не абсолютный Вы, это происходит с тем персонажем, которого Вы играете. А еще — и в игре, и в жизненных ситуациях есть некие условности, т. е. правила. И успешность игры на бильярде на означает, что все пройдет гладко, если теперь Вы — игрок футбольной команды. Обычно Вы имеете возможность выбирать свою игру.
Продолжите начатый нами ассоциативный ряд своими уникальными приятными ассоциациями.
Игра:
- роль,
- сценарий,
- выдумка,
- воображение,
- удовольствие,
- интерес,
- сцена,
- интрига,
- репетиция,
- не в серьез…
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Гармония
Сданный экзамен, принятое решение, сказанный тост — это примеры позитивных стрессов. Вы сделали это! Успех приносит чувство овладения трудной ситуацией. Физиологически позитивный стресс характеризуется выработкой эндорфинов, создающих приятные ощущения. Вы их заслужили!
Сделав то, что избегали или боялись, Вы имеете все основания гордиться собой. Даже если результат был не тот, сам факт свершения — уже шаг вперед, достойный похвалы и признания.
Продолжите начатый нами ассоциативный ряд своими уникальными приятными ассоциациями.
Гармония:
- баланс,
- заслуженная награда,
- счастье,
- праздник,
- день/месяц/год/жизнь прожиты не зря…
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Итоги
Знания, навыки, тщательная тактическая подготовка — обязательны для того, чтобы добиться успеха и закрепить его. Но страх — это эмоциональная реакция, которую возможно преодолеть, только «перезаписав» свою неэффективныю эмоциональную программу на ожидание позитивного и приятного.Здоровый ПОФИГизм «включается» проживанием и прочувствованием характеристик-установок, заложенных в акроним ПОФИГ. Для того, чтобы формула работала для Вас, нужно не только представить те приятные ассоциации, которые Вам предложены, но и придумать и записать свои собственные.
Первое время прочитывать и вживаться в эти ассоциации необходимо каждый раз, когда предстоит ответственное дело или решение, на которое Вам сложно отважиться.
Через некоторое время Вам достаточно будет посмотреть на карточку с акронимом ПОФИГ (как осязаемый символ Вашей внутренней силы и свободы) либо даже просто представить его в своем воображении.
Результаты воспитания в себе ПОФИГистского отношения Вас ошеломят либо (как минимум) приятно обрадуют.
И — добро пожаловать в общество ПОФИГистов — общество смелых, внутренне свободных, успешных и гармоничных людей!